2019-03-22

QOL向上　睡眠の質

　
年度末で仕事が大忙しで考えることもたくさん…
花粉シーズンも到来し、なかなかスッと眠れない方も多いのでは？
　
今日は、眠りの質を高めるための3つのポイントについてお話します。
　
まず1つめ、人間は太陽を浴びてから
15～16時間後に眠気がくるようにできているので
その性質を利用して、起きる時間を設定します。
　
日中の作業効率を高めるためにも、朝食は少量でも摂ることが大切！
　
　
次に2つめ。
帰宅後は、脳の温度が下がると眠たくなる性質を利用して
布団に入る3時間前を目安に入浴しましょう。
（つまり言い換えれば、睡眠直前の入浴は避けようということ！）
　
　
最後に3つめ。
「眠れなくなるよ！」と言われる代表格、カフェインの摂取を避けましょう。
「グイっと飲んで寝よう」となりがちな飲酒・伴って喫煙は
中途覚醒の回数が増え、眠りが浅くなりがちです。
　
　
寝ている間の寝室の照明は、節約も兼ねてオフにするとなお良いです。
　
眠りの質を高めることは、ストレス軽減にもつながりますよ。
　
ぜひQOL向上を目指し、取り入れてくださいね♪